赛乐赛 | 减肥成功的三把 “密钥”：三个坚持

减肥之路漫漫，因为体重的增长是一个渐进的过程，同理，瘦身也不可能一蹴而就。研究发现，脂肪细胞存在 “记忆”，这个记忆周期通常约为 3 个月。在减肥期间，它们会抵制外界促使其改变的因素，总是试图恢复到原来的状态。
所以，当身体在减肥过程中变瘦后，会存在一个过渡和稳定阶段。只有脂肪适应了变瘦后的这种 “记忆”，体重反弹的可能性才会降低。如果在瘦下来之后就放松饮食管控，脂肪的 “记忆” 很可能就会 “苏醒”，导致体重反弹。这就是为什么在我们达成减肥或者增肥目标后，需要维持一段时间，这样有助于强化脂肪的新 “记忆”，降低体重反弹的概率。
当减肥遇到难题时，一定不要轻易打退堂鼓。牢牢把握以下三点，才能成功迈向减肥的终点。
一、坚持达到目标体重
很多人在看到体重下降了几斤后，就开始沾沾自喜，想要终止减肥计划。然而，这个时候身体正处于一个动态调整阶段，体重还没有稳定下来。这就好比烧水，刚有点热气就关火，水永远也烧不开。如果在这个时候放弃，之前所有的努力都可能付诸东流。所以，一定要坚守目标，不达目标体重，绝不停下减肥的脚步。
二、坚持突破平台期
减肥持续一段时间后，平台期几乎是每个人都会遇到的 “拦路虎”。此时，体重似乎陷入了停滞状态，很难再继续下降。这其实是减肥过程中的正常现象，就像汽车行驶在盘山公路上，总会有一段相对平缓的路。但只要坚持下去，并且适时调整饮食和运动策略，就能成功突破这个平台期。一旦突破，脂肪的消耗就会像开闸的洪水一样，速度明显加快。
比如，在饮食方面，可以尝试采用 “碳水循环法”，即高碳水日和低碳水日交替进行。在运动方面，可以增加运动的强度或者改变运动的类型。如果之前一直是慢跑，可以尝试加入一些间歇冲刺跑；如果一直是做瑜伽，可以尝试加入一些简单的力量训练，如使用哑铃进行手臂弯举等。这些改变都可以帮助身体打破平台期，重新开启脂肪燃烧的进程。
三、坚持应对体重反弹
在减肥的进程中，由于每天的饮食结构、生活节奏等因素都在变化，体重出现波动是完全正常的。只要整体的趋势是下降的，就无需过于焦虑。不要因为体重稍微反弹了一点，就对自己产生怀疑，进而放弃减肥。
举个例子，你可能因为某一天参加了朋友的生日派对，吃了蛋糕、炸鸡等高热量食物，导致体重有所上升。这只是暂时的情况，只要后续能够调整回健康的饮食和生活习惯，减肥的节奏依然可以继续保持。这就好比在跑步比赛中，不小心摔了一跤，只要你能迅速爬起来，继续向前跑，就仍然有机会赢得比赛。