每天40分钟减肥操，瘦腰瘦肚子

腰腹部确实是一个很容易堆积脂肪的部位，除了控制饮食之外，还需要适当的运动和锻炼。下面介绍一个40分钟减肥操，每天坚持锻炼，可以看到瘦腰瘦肚子的效果。

先花5分钟进行热身运动，可以轻松走几分钟或简单模拟跳绳的动作，以提高心率和身体温度。

接着是10分钟的腹肌训练。保持仰卧的姿势，双腿弯曲，脚踩在垫子上，双手交叉放在胸前。然后腰腹部发力，慢慢抬起头部和肩膀，尽量向膝盖靠近，然后慢慢躺下，恢复仰卧的姿势。保持这个动作重复进行，直到腹部感觉酸胀时就停下歇息，再重复进行，直到10分钟结束。

然后再进行10分钟的腹部塑形运动。保持平坦的姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧。运用腹部发力抬起双腿，直到双腿与上半身呈90度，保持姿势数秒后慢慢放下双腿，但不要触及地面，而是继续抬起。进行15个左右之后歇息1分钟，再重复15个，如此交替进行，直到10分钟结束。

接着是10分钟的侧腰训练。保持侧卧的姿势，身体挺直，一只手放在头部，另一只手放在身体的两侧，抬起上半身，让手肘尽可能靠近腹部，然后慢慢放下上半身，但不要触碰到地面，继续抬起动作。进行20个左右之后切换到另一个侧面进行相同的动作。

最后进行10分钟的有氧运动，可以选择跳绳或者快速跳跃，进行30秒后休息15秒，再进行30秒，如此交替进行。

最后的5分钟就是放松身体，可以进行拉伸动作，帮助放松肌肉。

这就是40分钟减肥操瘦腰瘦肚子，每天坚持就可以看到腰腹部的赘肉有明显减少，并且变得更加紧致哦。