30天暴瘦减肥法是怎样的？

30天暴瘦减肥法能让肥胖者短短时间内降低体重，效果显著，从而提升自信心，提高减肥动力。
30天暴瘦减肥法是怎样的？
1、饮食方面
加入粗粮：精米白面和粗粮混搭，如蒸米饭时可加入1/3~1/2燕麦或大小麦制作成杂粮米饭，白面中加入荞麦面和玉米面制作成杂粮馒头或杂粮面条。
减少调料：饭菜中尽量不要添加豆瓣酱、番茄酱或黄油等，其中含太多热量，所以应减少调料用量。
清淡烹调：以清淡少油的方式烹调，如清蒸、水煮和凉拌，减少油炸和爆炒以及油煎，逐步改变做饭方式。
严格控制糖和脂肪：每日加工糖和油摄入量分别控制在25克以内，远离高脂肪和高热量食物。
调整吃饭顺序：先吃含丰富膳食纤维的蔬菜，能产生较强的饱腹感，避免暴饮暴。
减慢吃饭速度：吃饭时应做到细嚼慢咽，一顿饭用时应达到20~30分钟，能让大脑及时接收到吃饱信号，避免热量摄入超标。
2、运动方面
有氧运动：如游泳、跳绳、打球、骑自行车和慢跑等，运动时每分钟心跳应达到140~150次，尽量是天天坚持，这样能有效减少多余脂肪。
负重训练：如弹力带、徒手深蹲和平板支撑等，能刺激肌肉，提升肌肉力量，增加肌肉质量。运动时可消耗更多能量，提高基础代谢率，加强对脂肪的燃烧。
值得注意的是，减肥不能过度追求速度，以每周减2~4斤为好。