怎么样才可以真正减肥?

真正减肥才能避免反弹，又不会伤害身体，但减肥期间应注意生活中的方方面面，包括饮食、运动、姿态等。怎么样才可以真正减肥？
1、控制热量
饮食的重点是控制中热量摄入，打开500卡的能量缺口。荤素和粗细合理搭配，每日吃6~8两主食，以五谷物、杂豆类和薯类为主食。以低油、简单的方式烹调食物，采取少食多餐原则，吃7~8分饱即可。吃饭时搭配赛乐赛奥利司他，能抑制肠胃吸收食物中脂肪，使得这些脂肪跟随粪便排出，从而降低体脂含量。
2、多运动
多做有氧运动，如打篮球或踢足球、慢跑、跳绳、游泳、快步走和跳舞等，每次运动应达到30分钟以上，一周坚持3~5次。强度达到中高度，运动期间每分钟心跳不能低于140分钟。
无论是坐着还是站着都要端正好姿势，坐着时需挺腰收腹，能让腹部肌肉得到锻炼，有助于减少腰围。
3、多喝水
以白开水或淡茶水替代含糖饮料，每天的喝水量不能低于2000毫升，注意小口慢喝。尤其是早晨起床后、一日三餐前半小时、睡觉前一小时分别喝200~300毫升水，不仅提高新陈代谢，而且能产生饱腹感，避免正餐时暴饮暴食。
4、适当做家务
生活中多做家务，如擦桌子有助于清除上臂的赘肉，拖地能让上半身得到锻炼。以爬楼梯替代坐电梯，能提高下肢肌肉力量，提升基础代谢率。