减肥期间暴食怎么补救？暴食后的几天应坚持清淡饮食

减肥期间一直保持饮食清淡和7-8分饱，坚持一段时间后，突然看到美食就禁不住暴饮暴食，吃完后又产生自罪感，那面对此情况该如何补救呢。
减肥期间暴食怎么补救？
1、加大运动量
减肥期间暴食后应加大运动量，消耗多余热量，防止其转化成脂肪堆积。如以前的运动量是30分钟，现在应增加到40~60分钟，保证吃动平衡，或是运动消耗的热量大于摄入热量的500千卡。多做以减脂为主的有氧运动，除了跑步、游泳外，也可以做有氧操、健步走等运动，能通过消耗脂肪的方式来提供热量。但不能一味的做有氧运动，还需搭配力量训练，如仰卧举腿、平板支撑或卷腹等，需做15~20分钟。坚持每天运动，逐步提升运动强度，延长运动时间，避免体重增长。
2、调整饮食
暴食后的几天应坚持清淡饮食，少吃高脂肪、高糖和高盐食物，适当吃低热量、饱腹感较好的食物，如杂粮粥、玉米、全麦面包等作为主食。多吃绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜和芹菜等，进入胃中能占据一定的空间，又能促进胃肠道蠕动，减轻肠胃负担，减少胆固醇吸收。
3、改变吃饭顺序
适当的调整吃饭顺序，先喝热量低的汤，再吃新鲜蔬菜和肉类，感觉五分饱时再吃主食，防止热量摄入超标。
减肥期间偶尔出现一次暴饮暴食无需担忧，总体重和体脂并不会发生较大改变。若担心暴食后会长胖，可以把大餐安排在中午，因为白天新陈代谢好，中午有足够的时间消化高热量食物。吃饭时应细细咀嚼，一顿饭用餐时间应达到20~30分钟。饭后不能立即坐下，应靠墙站立20分钟，利于消耗热量。