有哪些办法帮助上身减肥？

不管是男性还是女性，上半身一旦肥胖起来就显得整个人虎背熊腰，面貌上也显得老态，不管是对身体健康还是心理状态都会产生负面影响。所以一定要对上半身进行减肥，下面就告诉你一些上身减肥方法，让你重新收获自信的身材。

饮食调理。上半身肥胖，除了平常久坐时姿势不端正外，还因为脂肪堆积过多，所以在饮食上要作出调整，让热量的摄入低于消耗，制造出一个热量缺口，这样才能有效把体内原先囤积的脂肪消耗掉。那怎么调整饮食呢？首先就是要控制高脂肪高油高盐食物的摄入，尽量避免；其次就是减少碳水化合物，特别是以精细粮作为主食的分量，可以选择以粗粮杂粮作为主食，可以有效减少热量的摄入。最后就是增加蛋白质、蔬菜和水果的进食比例，这些食物热量低，既能补充人体营养所需，又能饱腹，减少其他食物的摄入。

有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪的很好方式，有慢跑、游泳、爬山和骑自行车等等，可以根据自己的爱好选择运动项目，这样有利于自己坚持下去。此外，有氧运动的过程中最好穿插一些力量训练如深蹲、举哑铃等，因为有氧运动在燃烧脂肪的同时，会让一部分肌肉流失，等到肌肉流失过多的时候就会导致新陈代谢率下降，不利于减肥。

以上这些就是上身减肥办法，还是要从饮食控制和运动锻炼入手，制造出一个热量缺口，这样就能有效减少上身的脂肪，起到减肥的效果。